Обучаем искусству отношений
и секретам счастливой семейной жизни
8 (495) 782 84 19
info@mysecretme.ru
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
И НОВОСТИ

Женское здоровье. Питание


 
Ирина Крылова, 
психолог, специалист в области мужско-женских отношений

Продолжая наш разговор об Овладении искусством быть Женщиной, предлагаю затронуть следующую важную для женщины тему: Женское Здоровье.
Вам знакомо состояние «смертельной усталости», нехватки энергии, вдохновения, а, иногда, просто отсутствие жизненных сил? 
Часто каждая социально-активная женщина жалуется на головную боль, головокружение, хроническую усталость, апатию, отсутствие настроения, раздражительность и трудность концентрации.


А если мы говорим о новом качестве нашей жизни — оно предполагает и качественное отношение к своему телу.

И здесь важно следующее: то, насколько мы, женщины, выглядим молодо, привлекательно, насколько мы полны энергии и вдохновлены, зависит от того, в каком состоянии находится наша кровь. Вот так, казалось бы, банально, и при этом, как мало большинство из нас уделяют внимание своему физическому телу — так вот, по-настоящему, как оно на самом деле того заслуживает. А для того, чтобы наша кровь была в отличном состоянии необходимо выполнять 3 условия:

  • Кровь нужно хорошо «питать» (правильно питаться);
  • Кровь нужно гонять (хорошая физическая нагрузка — практики, аэробика, танцы, бег, велосипед и т.д.);
  • Кровь должна хорошо отдыхать (нужно высыпаться).

И мне кажется, что я уже слышу ваши отговорки. И какие же они все одинаковые ;-) Я их уже так много слышала… И я согласна с вами — это действительно требует усилий, внимания и времени. Но, как говорилось в одной рекламе, — «Красота не требует жертв, она требует заботы».

Ну да ладно. Давайте с чего-нибудь начнем, а там видно будет. Может вы поотговариваетесь — поотговариваетесь, да и начнете себя любить, и всячески это проявлять, заботиться о себе и ухаживать.

И начнем сначала.

Правильное питание

Знаете ли вы, что значит правильно питаться? О чем это для вас?

В этом вопросе мне повезло. Мой муж год назад выучился и стал тренером по питанию. И все мои разрозненные знания в этом вопросе сложились в одну стройную систему. Все оказалось очень логично и просто, обоснованно научно и в единении с природными законами.

Когда он впервые поставил меня  на свои чудо-весы, которые показывают не только вес, но и сколько в человеке внутреннего и внешнего жира, воды и т.д., а так же на какой возраст сейчас работает моё тело, я была в шоке! Мое тело работало на 39 лет, а мне было 33. И как показал опыт — это был не самый плохой показатель. Становится действительно страшно, когда приходят 30-летние девушки, а показатель зашкаливает за 50 (!). После несложных подсчетов я поняла, что, если я продолжу в том же духе, то лет через 10 я буду просто старухой. Конечно же, я решила менять привычки своего питания. И вот уже почти год я питаюсь, как муж велел :-) А знаете, какой результат? Я постройнела на 8 кг и мое тело работает на 24 года, а мне уже 34. И это еще не предел. Сил стало намного больше, а вдохновение, энергия и радость жизни вышли на качественно новый уровень!

И недавно Андрей разрешил мне раскрыть несколько самых важных «секретов» и подготовил для вас информацию. За что ему огромное спасибо.

Конечно, это ваше личное дело применять это или нет, но я живу так уже год, и результаты меня очень вдохновляют.

Здесь самое важное: Питание сильно зависит от личных характеристик и образа жизни. В целом, чем сложнее распорядок жизни и больше повседневной активности, тем «чище» должно быть питание.

Простым языком — высокое качество жизни предполагает и качественное питание. Ведь нельзя же без должного ухода и заправки автомобиля ездить на нем, или, если мы будем заливать в него абы какое топливо — машина просто и быстро выйдет из строя. С питанием физического тела примерно также. Чем корректнее и сбалансированнее наше питание — тем больше усиливаются в нашем теле присущие ему качества — сила, энергия, энергетические вибрации, функционирование очищающих и омолаживающих процессов.

Мы часто «списываем» свое самочувствие и состояние — на плохую экологию, наследственность и стрессы, на самом же деле, и это доказано учеными, что 75% наших болезней и недугов есть следствие неверного питания и режима. На практике это выглядит так: что если вы посмотрите на очередь к врачу из 10 человек, то 7 из них могло бы там не сидеть, если бы правильно питались и соблюдали режим.

 

И здесь важно всё — питание, режим, биоритмы, витамины и сбалансированность разных элементов, а также умение пить воду.

Почему именно вода?

Вы же знаете, что мы состоим из клеток, их у нас 100.000.000.000.000. В свою очередь каждая состоит на 70% из воды. А если говорить предметно, то наша кровь состоит из воды на 83%, наш скелет — на 22%, в наших мышцах ее 76%, а в мозге — 75%. Как видите это очень важный элемент нашего тела. И поэтому ему стоит уделять достойное внимание.

Я благодарю всех, кто откликнулся на приглашение и пришёл на WELLNESS-ОЦЕНКУ. Знаю, что это было для вас ценно и полезно. Так вот, «чудо-весы» показывают какое количество воды у вас в теле. И норма составляет 50-55%. Для тех же у кого нет возможности узнать свой показатель, я предлагаю для наглядности представить себе картину «Девушка с персиками» — вот это увлажненность организма на 55%! При 33% она превращается в бабушку с курагой! А всего 1% недостатка воды в вашем теле (допустим у вас воды не 50%, а 49%) приводит к повышенной усталости, потери координации, концентрации и отекам.

Что такое обмен веществ? Когда в тело поступают питательные вещества каждая клетка «кушает», т.е. впитывает то, что ей необходимо. После чего ей нужно избавиться от всего, что осталось лишнего, ненужного. Ей необходимо очиститься, помыться, так сказать. А для этого необходима чистая вода. И тогда возникает провокационный вопрос — сколько чистой воды вы пьете в день? Не чая, компота, киселя, кофе, коктейля и т.п. А именно чистой воды? Вы же полы дома компотом не моете… J И сами чаем, особенно сладеньким, не намываетесь… Я надеюсь… Хотя Вселенная очень изобильна… Сейчас люди вообще очень мало пьют, и о чистой воде мало кто вспоминает.

А вот еще «ужастик» для большей наглядности, что происходит, когда мы мало пьем. Представьте, что вы сходили в туалет и не смыли, опять сходили в туалет и не смыли! Какой запах будет? И достаточно быстро, между прочим. Вот то же самое и у нас в организме происходит! Вы превращаетесь в ходячее болото, если не пьете достаточное количество воды. Этот процесс называется отложением токсинов и шлаков! Знаете людей, от которых плохо пахнет? Вот вам цветочки подарили — вы их в вазу поставили, а когда через неделю выбрасываете, как вода пахнет?

Так вот, чтобы такого с вами не происходило — надо пить воду! За воду считается только чистая ВОДА (не газированная)!

Сколько же нужно пить воды? Это зависит от ваших задач. Если вы хотите снизить вес, постройнеть, вам нужно свой настоящий вес умножить на 0,04мл, и вы получите объем воды, который вам нужно выпивать в течение одного дня. Например, я вешу 60,5 кг. И если я хочу сбросить еще, мне необходимо умножить эту цифру на 0,04, и я получаю 2,42 л в день.

 

Если же вы хотите просто поддерживать форму, то нужно свой настоящий вес умножить на 0,03.

И не пугайтесь. Если вы не пили раньше такое количество, начинайте потихоньку и постепенно увеличивайте объем. Так сказать, нужно сначала «распиться».

Мне вначале было тоже нелегко, а теперь я уже без воды просто не могу. Это дело привычки. А любая привычка вырабатывается за 4 месяца или за 120 дней. Главное не сдаваться! А результаты вас порадуют, это гарантированно.

И кстати отеки — это признак того, что телу катастрофически не хватает воды! Вы удивлены? А это так! И вот в чем дело. Представьте, что вы на своем подъезде видите объявление, что в ближайшие два дня не будет воды. Ни горячей, ни холодной! Что вы будете делать? ЗАПАСАТЬСЯ!!! Скорее всего, во все возможные емкости зальете…. Так вот, когда ваше тело живет без воды, то, как только она появляется, тело сразу начинает запасаться на «черный» день. Если же вы начинаете пить регулярно достаточное количество воды, то через какое-то время тело понимает, что трудные времена прошли, воды ему дается достаточно, и оно отпускает всю лишнюю воду, начинает употреблять только столько, сколько ему необходимо. И отеков, как и не бывало. Зато, какой цвет лица! Как наливное румяное яблочко!

Как пить воду? 

Предлагаю вам несколько правил.

1. Выпивайте 0,5 литра сразу после пробуждения (лучше теплой воды). Это быстро наполнит влагой все клетки пищеварительной системы, и полученная за завтраком пища быстрее усвоится. Плюс, это также поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Старайтесь не пить очень холодную воду. Согласно последним исследованиям, ледяная вода ведет к снижению процессов обмена веществ, что, в свою очередь, ведет к лишним кг. Поэтому в ресторанах я всегда прошу воду не из холодильника.

3. Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.

4. Не пейте во время еды, а также непосредственно перед едой и сразу после еды, иначе выпитая жидкость разбавит желудочный сок или даже полностью его вымоет. В итоге съеденная пища будет не перевариваться, а…гнить, вырабатывая токсины. Врачи рекомендуют пить, за 10-20 мин. перед едой. И через 1,5 часа после еды, если вы ели овощи или фрукты. А после приема тяжелой пищи (мясо, рыба, десерты) пить нужно не раньше, чем через 2 часа.

Я перед каждым приемом пищи выпиваю 0,5 л воды. И норма сама потихоньку набирается.

5. Пейте воду фильтрованную либо из бутылок — некипяченую, т.к. при кипячении вода «умирает», а при заваривании чая используйте воду «до закипания» 85-90 градусов.

Полезные советы, которые помогут быстрее привыкнуть пить воду регулярно и в нужном количестве.

1. Выберите воду, которая для вас вкусная.

2. Заведите дома и на работе стакан или кружку емкостью 0,5 л. из которых вам будет удобно и приятно пить.

3. В машине всегда должна быть бутылка с водой.

4. На работе делайте перерывы на «попить водички».

5. В ресторанах и кафе заказывайте воду (не из холодильника), даже, если планируете выпить чай или кофе и пейте её, пока готовят ваш заказ. Получится как раз ~ за 15-20 мин до еды. 

 

Для того чтобы вода максимально была для вас полезной, предлагаю мантру японского ученого Масару Эмото

«Вода, я тебя люблю! Вода, я тебя благодарю! Вода, я тебя уважаю!»

Прежде чем выпить воду, произнесите вслух или про себя эти слова. Вода обретет более высокие вибрации.

Белок

Представьте себе мультфильм. Чем красочней, тем лучше. Мы все знаем о важности витаминов и минералов. Прямо вот и представьте их себе такие красивые, красочные. Но когда вы кушаете, самое главное, чтобы в ваше тело помимо витаминов и минералов, попадали белки. Белки, попадая в организм, расщепляются на аминокислоты (всего 22 вида). А эти самые аминокислоты — это такие транспортные машинки (вагончики), на которые «прыгают» витамины, минералы, питательные элементы и только так все они доставляется в клетку. И это тоже можно ярко себе представить.

Если нет белков, то нет и вагончиков, и сколько бы много вы ни кушали овощей, салатов, фруктов, все это в клетку просто не попадает. Не на чем будет добраться, так сказать.  И все витамины, минералы и питательные элементы просто сольются в унитаз. А это, согласитесь, обидно!

Если же белка достаточно, то когда рождается новая клеточка в вашем теле, она наполняется всем необходимым в нужном количестве и получается красивой и здоровой. Если же белка не хватает, то и клетка не получает важнейших элементов и получается корявой, неполноценной и уродливой. Простите за прямоту, но это так!

Возможно, вы слышали, что на самом деле наше тело рассчитано где-то на 120 лет эксплуатации. И то, что мы начинаем стареть уже после 35, а с 60 начинаем умирать, это меня всегда как-то напрягало. Не верилось. И из-за этого я, наверное, начала и практиками женскими заниматься, которые помогают поддерживать молодость и красоту тела долгие годы. А изучая питание, я увидела, что и здесь кроется разгадка этой тайны. Ведь если мы не едим достаточно белка, то и клетки рождаются неполноценные и уродливые, а отсюда и морщины, и пигментные пятна, и отвисание и… Не буду вас дальше пугать.  Ведь вы у меня молодчинки. Уже воду пьете!!! А еще белок есть начнете… И тогда…

Белок — это конструкция нашего организма, как кузов в машине, все наши мышцы состоят из белка и им питаются. Без белка машина развалиться (мышцы становиться дряблыми, кожа провисает и т.д.). И если кузов на машине можно в любое время заменить, с нашим телом так не получиться. 

Но, девочки, не все так просто, как казало бы. Ну не едим мы нужное количество белка, стареем себе потихоньку, дряхлеем…

Если вашему организму не хватает белка, что бы восполнить все эти процессы, чтобы создать, хоть какие-нибудь вагончики, он начинает поиск подходящего материала в нас, внутри! И в результате вытаскивает белок из наших мышц, из кожи и из сердечной мышцы!!! И это все приводит к плачевным результатам. Ладно бы просто вы потихоньку старели и дряхлели, но от недостатка белка страдает ваше сердце. А отсюда и ранние смерти… L

И так, сколько же нужно есть белка в день, чтобы быть здоровой, молодой и красивой? Здесь тоже есть формула. Если вы сейчас в процессе снижения веса, то что бы получить свою норму белка, вам нужно свой настоящий вес умножить на 1,2гр. Если же вы просто хотите сохранить ваш вес и поддерживать себя в хорошей форме, то вы свой вес умножаете на 1,4гр.

Почему при снижении веса белка нужно больше? Для усвоения белка требуется много энергии, а значит, сжигается и больше калорий. И вы сбрасывает лишний вес.

 

И белок нужно есть регулярно, т.к. организм за 1 раз может впитать (усвоить) максимум 30г. белка, все остальное сольется с мочой. Организм не откладывает белок как жир, все, что не переварилось — удаляется. Поэтому восполнять белок нужно постоянно.

Лучше всего, если вы будете кушать как растительный белок, так и животный: 50% из животных видов, 50% из растительных видов.

Растительный белок — соя, фасоль, горох и бобы, грибы.

Животный белок — мясо, рыба, кура, морепродукты, творог до 5%, сыры до 17%, яйца (белок). 

При температурной обработке теряется до 15% белка.

Орехи не рекомендую, т.к. в них помимо белка слишком много жира. Особенно для дам, снижающих вес.

Поэтому здоровый прием пищи состоит в основном из овощей (свежих или тушеных), зелени и белка (животного или растительного).

Режим питания

Все мы знаем, что в природе все обменные процессы убыстряются с утра и замедляются к вечеру. Оглянитесь вокруг: солнце утром восходит и вечером садится, цветы утром раскрываются и вечером закрываются, птицы заливаются трелями с утра и затихают к вечеру. И мы с вами дети природы, как ни крути, а потому и наше тело подчиняется этим законам.

Максимальная скорость обмена веществ нашего организма именно с 6 утра до 12 часов дня. И чтобы запустить процессы в теле обязательно нужно завтракать!

И я уже слышу отклики многих из вас — «Я никогда не завтракаю!». Я и правда это очень часто слышу… Ну что же, я буквально еще год назад, то же так говорила. А сейчас завтракаю с удовольствием. Теперь это мой любимый прием пищи. А знаете почему? Потому что именно в это время, до 12 часов дня вы можете кушать сладенькое, печеное и т.п. без ущерба для своего здоровья. Ведь в это время самый хороший обмен веществ и все переварится и в жир ничего не отложиться. Хотя злоупотреблять, конечно, не стоит! Но если очень хочется, то лучше пирожное, тортик и т.д. съесть утром. Конечно, я не ем тортики каждое утро, но иногда очень даже. И если я где-нибудь в гостях.… А там, вы знаете, тортики обычно вечером предлагают! Я не отказываюсь! Я просто прошу завернуть с собой.  И утром с удовольствием…

Хотя, если вы сейчас сбрасываете лишний вес, то тортики даже утром лучше пореже кушать. А вот белка и овощей побольше…. И главное пить, пить, пить… Ну это вы уже знаете.

И так, первое — это обязательно завтракать!!! И не позднее чем через час после пробуждения. Иначе у вас упадет уровень сахара в крови, а это является сигналом для организма, что наступил голод, а значит доверять хозяйке, т.е. вам, нельзя. Тело понимает, что сегодня вряд ли будут кормить нормально, а потому нужно запасаться. И тогда, что бы вы не съели после, даже если это просто яблочко, всё, что только можно будет переведено в жир и отложено. 

Вообще, чувство голода для нас очень не полезно. Особенно для тех, кто стройнеет. Есть необходимо через каждые 2-2,5 часа! И это второе важное правило. Без этого вы гармонично, без ущерба для своего тела и здоровья, вес не сбросите.

 

Это 2-3 полноценных приема пищи, т.е. завтрак, обед, ужин, и парочку перекусов. А вот на перекус лучше всего подходят фрукты. Только если вы стройнеете, пока исключите груши, зеленый виноград и бананы. В них слишком много сахара. Их вообще лучше поменьше кушать.

Когда вы придерживаетесь такого режима питания, у вас не успевает возникнуть сильного чувства голода. И тогда, организм не сохранит ненужный вам жир, впитает только то, что ему необходимо, а остальное выведет сам. Опять же вы будете кушать то, что действительно вам хочется, а не набрасываться с голодухи на все подряд. И не будете переедать!

Чтобы привыкнуть к такому режиму, я для начала (первые 2-3 месяца) предлагаю вам фиксировать время, когда вы едите и сразу планировать следующий прием пищи.

И еще, поужинать нужно до 19 часов. После этого времени все обменные процессы замедляются на 70%, все съеденное позже просто автоматически переводится в жир. Типа потом разберемся. На ужин лучше всего есть мясо и овощи. 

Вот такие простые правила, которые потребуют от вас огромной любви и приверженности самой себе.

И в завершении этой темы, расскажу вам немного из свого опыта.

Мы с мужем в августе были в Египте. Шведский стол, море еды, роскошные сладости… чаще всего конечно вечером! Ужин начинался в 18.30. И мы были на ужине первыми. Ели мясо гриль с овощами. А вот сладости и тортики я просто забирала с собой. И утром торжественно приносила и кушала. А когда я их утром кушала, вечером мне уже и не хотелось вовсе. В результате мы вернулись с отдыха оба на пару килограммов легче. Так что я точно знаю, что где бы вы ни были, чем бы ни занимались, при желании всегда можно организовать для себя любимой правильное питание. Чего вам и желаю от всей души.

И в завершении темы питания, предлагаю вам вспомнить одну ценную притчу.

Не боги горшки обжигают

Один фокусник показывал свое искусство султану и его придворным. Все зрители были в восторге. Сам султан был вне себя от восхищения: «Боже мой, какое чудо, какой гений!» Его же визирь сказал: «Ваше величество, ведь не боги горшки обжигают. Искусство фокусника — это результат его прилежания и неустанных упражнений». Султан нахмурился. Слова визиря отравили ему удовольствие от восхищения искусством фокусника.

«Ах, ты не благодарный, как ты смеешь утверждать, что такого искусства можно достигнуть упражнением? Раз я сказал: либо у тебя есть талант, либо у тебя его нет, — значит, так оно и есть». С презрением, взглянув на своего визиря, он гневно воскликнул: «У тебя, его, по крайней мере, нет, ступай в темницу! Там ты сможешь подумать о моих словах. Но чтобы ты не чувствовал себя одиноким и чтобы рядом с тобой был тебе подобный, то компанию с тобой разделит теленок».

С первого же дня своего заточения визирь стал упражняться: он поднимал теленка и носил его каждый день по ступенькам тюремной башни. Проходили месяцы, теленок превратился в могучего быка, а силы визиря возрастали с каждым днем благодаря упражнениям. В один прекрасный день султан вспомнил о своем узнике. Он велел привести визиря к себе. При виде его султан изумился: «Боже мой! Что за чудо, что за гений!» Визирь, несший на вытянутых руках быка, ответил теми же словами, как и раньше: «Ваше величество, не боги горшки обжигают. Это животное ты дал мне из милости. Моя сила — это результат моего прилежания и упражнений». 

На этом, я пока тему правильного питания завершаю. Если вы захотите узнать больше — приходите на «Школу питания» или на индивидуальную консультацию к Андрею, и он с радостью вас поддержит.

И у вас всё получится, если вы этого действительно захотите!


Пишите, с удовольствием ответим на волнующие вас вопросы.

C любовью, Ирина Крылова




Расскажите, пожалуйста, подругам. Это им будет полезно: